Entrenamiento

Hay dos maneras de realizar esta rutina, lineal o en circuito. Sea cual sea la variante que escojas, realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.

• Lineal. No pasarás de un ejercicio al siguiente hasta completar 3 series. Puedes descansar de 10-20 segundos entre cada serie y entre cada ejercicio.
• En circuito. Realizarás los 5 ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos y puedes descansar después de cada vuelta 1 minuto. Realiza 3 vueltas. Es el método más efectivo pero también el más exigente, ¡asegúrate de poder completarlo de manera lineal antes de enfrentarte al circuito!

Una vez que seas capaz de realizar 15 repeticiones de cada ejercicio con los descansos preestablecidos, redúcelos a la mitad para añadir más dificultad a tu entrenamiento. También puedes probar a añadir una vuelta más a tu circuito, pero recuerda: no hagas ambas a la vez.